z brzucha

[...] A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy Klatka 1. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w góre + wyciskanie hantli [...]

[...] treningu Klatka płasko 10*20kg, 10*25 kg, 10*25kg, 8*30kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*7kg Brama 4*8*2kafelki Gryf góra szeroko 4*10*40kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4*10*35kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*9kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia Posiłek potreningowy niesfotografowany , bo niewyględny Kasza [...]

[...] ani po biegu... To źle? Przed chwilą wróciłem z wieczornej dyszki. Feralnej dyszki. Od 3 km złapała mnie, za przeproszeniem, biegunka i jedyne co, to walczyłem z bólem brzucha. Po 7 km wpadłem do Novotelu ( zegar - pauza ) i skorzystałem z ich ustrojstwa. Pomogło na 500m. Dobiegłem swoje 10km i wróciłem do domu, a chciałem dzisiaj dłużej:( [...]

[...] ani po biegu... To źle? Przed chwilą wróciłem z wieczornej dyszki. Feralnej dyszki. Od 3 km złapała mnie, za przeproszeniem, biegunka i jedyne co, to walczyłem z bólem brzucha. Po 7 km wpadłem do Novotelu ( zegar - pauza ) i skorzystałem z ich ustrojstwa. Pomogło na 500m. Dobiegłem swoje 10km i wróciłem do domu, a chciałem dzisiaj dłużej:( [...]

[...] ( nauczka żeby sie takbardzo nie rozpisywać...) moich możliwości sprzętowych... a są następujące dysponuje tylko ławeczką do sztangi, ciężarkami, sztangą, ławeczką do brzucha, drążkiam do podciągania, sprężynami workiem treningowym, twisterem do michaila: z całym szacunkiem dla Twojej osoby( wiele razy już mi pomogłeś- i to dobrze), ale [...]

[...] Pull 1. Hammer pulldown 65x9, 65x7, 55x10RP4 2. Wioslo półsztanga 130x6, 130x8, 110x12 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x8, 40x8, 40x8 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 110x10, 120x10, 120x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 40x10, 40x8, 40x8 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Co by tu napisać, żeby nie skłamać. Generalnie do du...y. Od środy rano męczy mnie ból brzucha - dziwny, ale zdarza mi się tak co jakiś czas. Wstaje rano z bólem i chodzę do wieczora tak. Następnego dnia zazwyczaj problem znikał. Tym razem jest inaczej. Dzisiaj [...]

[...] http://imageshack.com/a/img540/2384/m78SKc.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Cieszę się, bo ból brzucha minął całkowicie. Jeszcze rano czułem się jakby mnie jakaś grypa brała, ale przeszło i od południa zaczęło się mocno poprawiać. Po południu już byłem na 80% w dobrej [...]

[...] mała ilość ww ;) Nie robiłem pomiarów już chyba z 2 tygodnie, jedynie waga, która się nie zmienia. Ale chyba trochę mnie podlało - takie mam wrażenie. Nic poważnego, obwód brzucha ciągle w ryzach. Ale rosnę odrobinę, w końcu o to chodzi :) Aha, jeszcze kwestia martwego ciągu. Dzisiaj trener trochę zaburzył mój tok myślenia na temat techniki. [...]

[...] słaba, ale mam w mózgu zapis, że był to trening tylko dwójek, więc nie dramatyzuje. Skoro postanowiłem, że daje z siebie wszystko w czerwcu, to zacząłem dzisiaj trening brzucha. Zrobiłem 3x10 wznosów nóg leżąc na ławce oraz 4x20 allaszków. I tutaj dylemat. (aż filmik nagrałem). Spójrzcie i oceńcie proszę czy jest w miarę ok. Wiem, że ma nie [...]

[...] jak to wygląda w konfrontacji z dolegliwościami bólowymi. EDIT: Mam też zalecenie od fizjo, aby dwa razy dziennie po 10 minut wykonywać ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha. Leże na podłodze, podkładam ramię pod odcinek lędźwiowy i staram się docisnąć lędźwiami do podłogi + unoszę nogi na zmianę do kąta około 45st z cały czas napiętym [...]

Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. [...]

[...] - chciałam wiecej, ale chyba jeszcze mój nadgarstek nie jest w dobrej kondycij ... 6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 35 minut aero (20min orbitrek+ 15 minut rower)

[...] obcążeniem (2.5kg) 3x15 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg) 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg)(być może dam rade wiecej następnym razem) 9.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 10.mięśnie skośne brzucha 3x15 + 40 minut aero (25 min orbitrek+ 15 minut rower) Mam sześc posiłków w ciągu dnia i czuje sie naprawde najedzona, [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 3x12-jednonóż,15,20p-obunóż 3. Front SQ 4x12 70/75/80/90 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5.Spięcia brzucha na wyciągu 4x12-10 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 6b. Kółeczko 3xmax Trening dzisiaj bardzo dobry,w siadach dzisiaj bez żadnych skurczy. W SQ poszło nawet okej i [...]

[...] strasznie tam zimno. Jesli chodzi o apetyt to w tamtym tygodniu było średnio a w tym-bajka :-) WW zwiększone a ja czasami jestem lekko głodny %-) Nie ma uczucia wzdętego brzucha,brak gazów. Dostałem dzisiaj paczuszkę od Activlaba a w niej WPC o smaku czeko-śliwka. Wygrałem je w teście i w odpowiednim dziale zdam relacje,oczywiście tutaj też [...]

[...] r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x13,5/15x18,5 no niby ok ale chciałabym tu już progresować 15x13,5/15x13,5/12x18 dwie pierwsze ok ostatnia już ciężko 15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś [...]

[...] jagodowe 4.Makaron,Szynka wieprz 5.Jajecznica Trening PULL 1.Wiosłowanie nachwytem R6 135x6/125x/115x 2.Sciaganie nachwytem R6 77x6/70x/63x 3.Przyciąganie wąskiego chwytu do brzucha na wyc.dolnym R8 100x8/90x/80x 4.Podciąganie sztnagi wzdłuż tułowia R8 70x8/63x/55x 5.Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz R10 38x10/35x/32x 6.Uginanie ramion na [...]

[...] 15kgx15 16.5kgx15 17kg 18kg 20kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 110kgx8 / 88kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 55kgx12/ 44kgx12 58kgx12/ 46kgx12 61kgx12/ 49kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym [...]

[...] 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 70kgx12 / 56kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 55kgx15 / 44kgx15 4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 3x15-20 8kgx20/20/20 5.Młotki 2x10-12 [...]